unoszenie sztangi

[...] tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Witam. Potrzebuję rozpiski na worek bokserski i tak zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I [...]

[...] opadzie /4 serie- 15,12,12 pow Środa,Sobota: Barki,triceps barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy /3serie-12,12,10 powt -wyciskanie sztangi zza głowy /3serie-12,12,10 powt -unoszenie sztangielek w górę /3serie-12,12,10 powt triceps -pompki w podporze tyłem /3serie 15,15,10 powt -wyciskanie francuskie /3serie-12,12,10 powt -wyciskanie francusie [...]

[...] barkowa: - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12p - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym za pomocą linek 4s 12p - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4s 12p - pompki na poręczach 4s 12p - zgięcia przedramion z hantlami [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . [...]

Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]

[...] ze sztangą stojąc 3-4 x 10-12 pow. uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 x 10-12 Środa- WOLNE Czwartek Barki+Kaptury Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10-12 pow unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 pow Kaptury podciąganie sztangielek 4 x 10-12 pow podciąganie sztangi w zdłuż tłowia [...]

[...] serii Plecy •wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń •podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń •unoszenie drążka za głowę - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Kaptury •Wznosy ramion na sztandze – 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps •francuskie wyciskanie sztangi - [...]

[...] ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 -uginanie na modlitewniku [...]

[...] ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 -uginanie na modlitewniku [...]

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

[...] Dzień 3(CZW): BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc nad głowę z klatki 4s 16-10pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 20-16pow - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12pow NOGI (spory problem z kolanami, ból kolan): - przysiady bez obciążenia 4s max - przysiady z obciążeniem 3s 18-14 - wykroki z [...]